Психолог розповідає, що робити при панічній атаці
✅Концентрація на диханні – одну руку скласти як “човник” і накрити нею губи, іншу руку покласти на живіт.
✅Видих – рука йде до грудей, вдих – рука підіймається до рота.
✅Подивитися вправо, не повертаючи голови, якомога далі на 15-20 секунд, потім перевести погляд прямо, а потім подивіться вліво якомога далі та знову прямо.
✅Покласти руку на живіт, приблизно на три пальці нижче сонячного сплетення, та постукати.
✅Покласти руки на ребра, відчуваючи, як вони розширюються та піднімаються при диханні.
✅Пити воду (гаряча) із содою (одна чайна ложка) – не більше одного-двох ковтків.
✅Висунути якомога далі язик, ніби намагаючись торкнутися грудної клітки.
✅Легти на спину (якщо є де) та зробити велосипедні рухи ногами.
✅Розтирати точку між підмізинним пальцем та мізинцем.
✅Не сильно натиснути на очні яблука з обох боків.
✅Розтерти руки та прикласти до нирок.
✅Змащувати губи, полоскати рот водою.
✅Потерти кінчик носа.
✅Розтирати тіло
