Рекомендації з фізичної активності
Здорове харчування і адекватне фізичне навантаження є основними умовами для гарного самопочуття в будь-якому віці. 
Вони допомагають зберегти здоров’я, знизити ризик виникнення і розвитку багатьох хронічних захворювань, сприяють підтримці стабільного психоемоційного стану, позитивно впливають на зовнішній вигляд і настрій. 
Рекомендації з фізичної активності 
Для схуднення в 60 років варто звернути увагу і на збільшення фізичної активності. 
У літньому віці фізична активність допоможе зберегти рухливість, гнучкість, фізичну силу, дасть можливість стати більш енергійним, запобігати перепадам настрою, а також буде сприяти «спалюванню» жирових відкладень.
Корисні будь-які адекватні фізичні навантаження, але важливо враховувати, як впливає те чи інше навантаження на організм, а також наявність протипоказань при наявних хронічних захворюваннях.
Наприклад, аеробні вправи – ходьба, плавання – одночасно допоможуть тренувати серцевий м’яз і сприятимуть витраті зайвих калорій. Йога підвищить гнучкість і зміцнить м’язи. А силові навантаження – заняття з гантелями, догляд за садом – допоможуть зберегти силу м’язів і зменшити вагу.
Але якщо Ви ніколи не займалися спортом, перед початком спортивних занять зверніться за рекомендаціями до лікаря. 
Починайте з мінімального навантаження і поступово його збільшуйте. Обов’язково приділяйте час розминці і розтяжці. Вибирайте для занять спортом зручний одяг і взуття. Важливий момент – заняття спортом повинні доставляти позитивні емоції – тому обирайте спортивні заняття, які Вам до душі.
Дієта після 60 років 
Жінка або чоловік, за шістдесят, які прагнуть знизити вагу, повинні харчуватися так, щоб організм не відчував дефіцит необхідних поживних речовини. При цьому їжа з віком повинна бути менш калорійною.
Рекомендації з харчування: 
Встановіть регулярні прийоми їжі, обов’язково снідайте.
Готуйте страви з високим вмістом злаків, овочів і фруктів. Вони допоможуть забезпечити організм необхідними вітамінами, мікроелементами і клітковиною. У день бажано з’їдати декілька порцій сирих і термічно оброблених овочів і фруктів.
Включайте в раціон молочні продукти, вони багаті кальцієм і вітаміном D, сприяють збереженню кісткової маси.
Оптимальним буде вживання нежирного м’яса кілька разів на тиждень. Основними джерелами білка повинні стати риба, нежирний сир, кисломолочний сир та інші кисломолочні продукти.
У літньому віці варто обмежити споживання жирів, але не виключати їх повністю. Важливо, щоб в меню були присутні ненасичені жирні кислоти, які містяться в морській рибі і в олії.
Обов’язково пийте воду. Навіть якщо Вам здається, що з віком Ви менше відчуваєте спрагу, Ваш організм, як і раніше, потребує воду. При відсутності протипоказань випивайте 6-8 склянок води на день, якщо є протипоказання – обговоріть з Вашим лікарем кількість води, яку Вам необхідно випивати.
Якщо у вас є будь-які хронічні захворювання, рекомендації з харчування для зниження ваги може розробити тільки лікар.
І пам’ятайте, що організація харчування має позитивний вплив на метаболізм, підтримує нормальну працездатність та здоров’я у будь-якому віці.
