Спорт у спеку, корисні поради

Зверніть увагу на тканину. Не менш важливу роль у спортивному костюмі грає тканина, з якої виготовлений одяг. Запам’ятайте, одяг для тренувань повинен бути гігроскопічним, оскільки під час занять спортом посилюється потовиділення. Обирайте спортивний костюм з натуральних тканин: льон, бавовна.

Займатись спортом краще рано вранці або пізно ввечері, поки температура не стане нижче 27 градусів.

Завжди одягайте головний убір, а щоб він міцно тримався на голові віддавайте перевагу кепці.

Колір одягу. Влітку завжди намагайтесь одягати речі світлого кольору, вони будуть відбивати сонячне світло.

Вода. Завжди на тренування прихопіть з собою невелику пляшку негазованої води.

Чим якісніша вода, тим краще буде самопочуття і результат від тренувань. Має значення також і те, газована вода чи ні. Більшість експертів сходяться на думці, що під час занять краще пити негазовану воду.

Газована вода може стати причиною кольок, метеоризму і призводить до зниження працездатності. Такі напої стимулюють виділення травних ферментів, що підсилює відчуття голоду, а їсти після тренування протягом 2-х годин не рекомендується. Тому краще пити негазовану очищену воду.

А ще втрата рідини хоча б на 2% призводить до зниження працездатності на 10%.

Якщо ж ви займаєтеся спортом, споживання води має бути не менше 3 літрів на день. Менше вживання рідини може призвести до зневоднення організму, результатом якого стають запаморочення, нудота, зниження артеріального тиску і навіть втрата свідомості.