Ми в соцмережах:
Мова сайту:
[google-translator]

Поговорим о растяжках перед тренировкой

dmitriy 17.06.2020 0 Comments
Займаєтесь спортом чи тільки будете починати?
Ця тема буде для Вас актуальна. 🏈 🏀 🏃‍♀️
Поговоримо про значення розтяжки перед тренуванням.
Розтяжка м’язів перед основним тренуванням – це важливий етап підготовки тіла до інтенсивних фізичних навантажень. Чомусь багато хто не лише серед початківців, але також більш досвідчених спортсменів приділяє їй недостатньо уваги або взагалі ігнорує. Це не є правильним рішенням на користь свого організму, оскільки розтяжка:
– знижує рівень напруження м’язів;
– допомагає уникнути травм у процесі тренування;
– збільшує силу та еластичність м’язів;
– покращує рухливість у суглобах;
– допомагає виправити вади постави;
– нормалізує кровообіг у різних ділянках тіла;
– збільшує витривалість організму;
– покращує координацію рухів;
– підвищує ефективність занять спортом;
– допомагає розслабитись.
Тому пропонуємо ознайомитись із двома основними видами розтяжки – статичною та динамічною.
Статична розтяжка є найбільш поширеною та рекомендованою тренерами, тому чудово підходить спортсменам-новачкам. Її суть полягає у м’якому та плавному напруженні м’язів і суглобів, без виконання різких рухів. Протягом деякого часу (найчастіше 30-60 секунд) потрібно утримувати певне положення тіла, акцентуючи увагу на відчуттях у м’язах, що розтягуються. Болю чи інших неприємних відчуттів при цьому не має бути.
Динамічна розтяжка підходить для більш досвідчених спортсменів. Вона полягає у різних контрольованих рухах ніг і рук, що супроводжуються м’яким потягуванням м’язів та відповідають діапазону їхніх можливостей. Це можуть бути помахи рук, плавні переходи з поздовжнього шпагату в поперечний тощо. Виконують їх як повільно, так і у більш швидкому темпі.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *