8 порад для здорового сну, про які слід знати кожному🌙

Сон дуже важлива складова якісного та здорового життя, адже від нього залежить фізичне та моральне самопочуття. Тому ловіть важливі поради, як зробити нічний відпочинок воістину повноцінним Достатня кількість сну допомагає покращити якість життя, зміцнити фізичне та психічне здоров’я, стимулює центральну нервову систему працювати коректно.

Брак сну робить нас дратівливим, може негативно впливати на мислення, увагу, швидкість реакції, креативність, здатність працювати і вчитися, спілкуватися з іншими, контролювати емоції та поведінку тощо. Дефіцит сну також пов’язують з розвитком депресивних станів”, — зазначають спеціалісти.

Як покращити якість сну:

Уникайте яскравого світла перед нічним відпочинком;

Відмовляйтеся від надто ситної вечері;

Обов’язково провітрюйте спальню перед сном;

Відмовтеся від гаджетів за 30-60 хвилин до сну;

Вважайте за краще вільний і комфортний одяг для сну;

Створіть свій режим: лягайте і прокидайтеся щодня в той самий час;

Не ігноруйте фізичної активності вдень; Введіть ритуал заспокоєння та розслаблення увечері. Це може бути медитація, самомасаж, читання картонних книжок, ванна, дихальні вправи.

Нагадаємо, шум – одна з головних перешкод для гарного нічного сну.